klatka razy

[...] Rano, ponieważ rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Wiek 34 lata. Realizowałem plan full FBW w ciągu jednego [...]

Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]

[...] bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam wykonywać [...]

Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]

[...] się aż do dziś a już 2 tygodnie minęło. Jeśli to coś pomoże zamieszczę swój plan treningowy jakim ćwiczę zaznaczę również że pilnuje kalorie trzymam michę. Poniedziałek-klatka triceps *Wyciskanie na ławce płaskiej *Rozpiętki na bramie *Wyciskanie hantli na skosie dodatnim *Przyciąganie linki z wyciagu górnego na triceps *Wyciskanie [...]

[...] Pływanie jednak jest jednak lepszą formą ponieważ: - nie nadwyręzamy stawów, odciązamy kręgosłup. - pływając zrzucamy tłuszczyk ale ćwiczymy bardzo wiele grup mięsni (np klatka piersiowa) która przy bieganiu nie bierze aż tak czynnego udzału. -mozemy pływać wieloma stylami co pozwala nam na urozmaicenie treningów - przy pływaniu możemy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było,ostatnie głównie test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 3-4kg w miare suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] "na kolanach". I tak 10 razy w jednym powtorzeniu. Oprócz miesni brzucha, ktore moim zdaniem pracują duzo lepiej niz przy jakichkolwiek "brzuszkach" napinają sie takze klatka, barki, przedramienia. Próbowałem tez ćwiczyć wychodząc z pozycji stojącej, ale walnąłem o glebę ;). Sądze ze bez ćwiczeń tym fajnym i prostym urządzeniem niewielu [...]

[...] Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie ćwiczenia itp 1. klatka wyciskanie na ławce 4x10 wyciskanie hantli na skośnie 3x10 rozpiętki na bramie 4x12 tric Dipy 4x max ściąganie linek 4x12 francuz 4x10 2. Nogi siady z hantlem z [...]

[...] mięśniowej oprócz tego 3 razy w tygodniu pływam 30 min na basenie że względu na rehabilitację bo mam lekkie skrzywienie w barkach ( jeden jest wyższy a drugi niższy) i lewą klatka jest lekko wgłębiona(lejkowata) ale tak lekko tak ok 1-1.5 cm wgłębienia, przez to odczuwam lekki dysbalans mięśniowy np. W dipach jedna ręka schodzi niżej od drugiej [...]

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

Witam po 10 tygodniach FBW chcialem zmienic trening teraz na splita 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

Witam Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem. Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co [...]

Cześć Chciałbym prosić o pomoc przy modyfikacji/ułożeniu od nowa planu treningowego. Trenować planuję 5 dni w tygodniu (pon-pt), moim celem jest suchy mięsień. Pon: Klatka -Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -Bramka - ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 [...]

Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, przechodzę na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu jezdze na rowerze 15 km dziennie. Poniedziałek: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA -wyciskanie w skosie 3s [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]

[...] niż obecnie (92-94kg). Schudłem ok. 8kg, ale obwód brzucha zmniejszył się tylko o 4-5cm. Zaznaczam, że nadwyżki tłuszczu mam na brzuchu, biodrach i okolicach. Ręce i nogi, klatka piersiowa mam i miałem w normie jeśli chodzi o tłuszcz. Jak przyśpieszyć proces pozbycia się brzucha? Obecnie mam 102cm w obwodzie. Przez ostatni miesiąc zwiększyłem [...]

[...] zauważyłem u siebie zastój lub nawet spadek formy na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną [...]